下面就看看，这个快速戒酒的方法到底是什么，为什么它能让人轻松摆脱酒精，不需要靠毅力死扛。
改变大脑的“酒精奖励机制”，让喝酒变得没意思
喝酒能让人感觉放松、开心，是因为酒精进入体内后，会刺激大脑分泌多巴胺，让人产生短暂的愉悦感。
久而久之，大脑就把“喝酒=快乐”这个概念写进了“程序”里，每次喝酒，都会加强这种认知，让人越来越离不开酒精。
这就像是一种条件反射，一旦触发喝酒的场景，比如聚会、下班后、压力大的时候，大脑就会自动发出“想喝酒”的信号。
想要戒酒，最关键的就是打破这个酒精奖励机制，让喝酒这件事变得“无趣”。
研究发现，人的大脑对负面联想特别敏感，如果能在喝酒时刻意关注酒精带来的负面体验，比如头晕、恶心、口渴、胃不舒服、第二天起床的疲劳感，大脑就会逐渐降低对酒精的兴趣。
反复强化这些不适感，酒精的吸引力就会越来越弱，甚至最后变成“这玩意有什么好喝的？”的状态。
另一种方法是，降低酒精的“享受感”。如果能改变喝酒时的体验，比如用更慢的速度喝，仔细感受酒精带来的灼烧感、苦味，甚至可以尝试用味道更奇怪的酒来“恶心”自己。
大脑会开始重新评估酒精的魅力，慢慢觉得酒其实没那么好喝，甚至有点难以下咽。
找个替代品，让手里的酒杯换个内容
喝酒有时候并不是生理需求，而是一种习惯，比如手里没拿着酒，总觉得不自在。
如果每次想喝酒时，都用其他饮品来代替，比如气泡水、无酒精鸡尾酒、柠檬苏打，或者其他带点风味的饮料，大脑的“喝酒习惯”就会被打乱，酒精的存在感也会逐渐降低。
研究发现，人的大脑对“喝东西”这个动作有依赖性，很多时候，只要嘴里有东西，酒瘾就会明显减弱。
如果能在想喝酒的时候，主动选择无酒精饮品，久而久之，大脑会把喝酒的习惯转换成别的行为，不需要强行忍耐，酒瘾就会自然减少。
除了饮品，还可以用其他方式来打破喝酒的惯性。比如，有些人习惯下班后倒一杯酒，那就换成去散步或者做点别的事。
只要能让大脑习惯“喝酒时间”里有其他替代行为，戒酒的过程就不会那么痛苦，也不会有强烈的“酒瘾发作”感觉。
让身体“拒绝”酒精，从生理上降低酒瘾
很多人不知道，酒瘾不仅是心理上的问题，还是身体上的问题。长期喝酒会影响体内的神经递质和营养代谢，让身体慢慢适应酒精的存在，减少对自然愉悦感的感知。
结果就是，不喝酒的时候，整个人会感到空虚、焦虑，甚至出现烦躁、失眠等戒断反应。
想要戒酒，就必须从身体层面进行调整，恢复正常的神经系统和营养代谢。研究发现，有几种营养素可以帮助降低酒精的吸引力，让戒酒变得更容易：
维生素B族：长期喝酒会导致维生素B1（硫胺素）缺乏，影响神经系统，让人更容易感到焦虑和疲惫。
补充维生素B族，可以帮助身体恢复能量代谢，减少戒酒带来的不适感。
镁：酒精会消耗体内的镁，而镁是帮助放松神经的重要矿物质。如果镁不足，戒酒时会出现焦虑、失眠等问题。适量补充镁，可以让戒酒的过程更轻松。
Omega-3 脂肪酸：这种营养素可以改善大脑功能，提高情绪稳定性，减少对酒精的依赖感。
除了补充营养，还可以通过运动来调整身体状态。研究发现，规律运动可以提高大脑的多巴胺水平，替代酒精带来的“快感”，让戒酒的过程变得更顺利。
每天进行30分钟的有氧运动，比如快走、游泳、骑车，可以大幅减少酒瘾，让身体逐渐恢复到没有酒精的状态。
让戒酒变成一个“渐进式”改变
很多人戒酒失败，是因为“戒得太猛”。一下子完全不喝，身体和心理都适应不过来，反而会让酒瘾变得更强烈，最终反弹得更严重。
研究显示，逐步减少酒精摄入，相较于骤然戒酒，更易于取得成效。
逐步戒酒法，即逐渐降低酒精的摄取量，而非立即彻底戒除。
比如，先减少喝酒的次数，从每天喝变成两天喝一次，再变成一周喝一两次，然后慢慢减少酒精的量，让身体逐步适应低酒精状态。
这样一来，戒酒的过程不会那么痛苦，也不会有强烈的戒断反应。
还有一种方法，是把酒精度数逐步降低。比如，平时喝烈酒的，可以先换成低度酒，再换成无酒精饮品，逐步让身体适应减少酒精的状态。
等到身体和心理都适应了低酒精状态，再彻底戒掉，就会容易很多。
只要能找到合适的方法，让身体和大脑慢慢适应，戒酒这件事就不会那么难。
那么，除了这些方法，在日常生活中，还有哪些小习惯可以帮助降低酒精的依赖，让戒酒变得更加轻松呢？
对此，您有什么看法？欢迎在评论区一起讨论！
参考资料
[1]科苑.老年人该如何戒酒[J].今日科苑,2013,(11):89.
返回搜狐，查看更多